【1回たったの20秒】腹筋が割れた！！プランクチャレンジとは？！
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昨日の自分より
キレイでいたい。
年齢を理由にあきらめない。
いくつになっても
可愛くキレイでいたいから。
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前回の記事はこちら↓
白ゆりです！
今年で2年目に突入した
ですが
コロナの影響で
自宅にいることが
多くなってきたので
コロナ太りを防ぐためにも
プランクチャレンジ
を始めました！
プランクチャレンジとは？
プランクチャレンジとは
30日間続ける
というもので
確か5〜6年程前に
アメリカで流行っていました。
プランクとは
ヨガやティラピスなどでも
取り入れられている
基本メニューの1つです。
＊画像お借りしてます。
やり方は
とてもカンタンで
①両手両足を肩幅に開く
②ヒジとつま先の４点に重点を置いて
背中のラインが
板のように真っすぐになるように
ヒジから下で体を支える
③この状態で20秒間キープ
お腹とお尻に意識して力を入れると
正しいフォームをキープしやすいです。
最初は
20秒から始めて
30日間で
最終的に
300秒（５分）まで
伸ばしていくのが
プランクチャレンジなんですが
白ゆりは
とりあえず
毎日20秒キープを10セット
やるようにしています。
一見カンタンそうに見えますが
コレが結構
………
いやかなり
キツイ
DEATH
が
腰に負担をかけずに
腹筋を鍛えられるというので
以前
フツーの腹筋で
腰を痛めた経験がある
白ゆりでも安心です。
こちらダイエット前の白ゆりのお腹↓
正直
元々お腹には
あまり贅肉が付かないタイプですが
「一見細いけど
筋肉は無いですねー」
と
担当トレーナーさんに
ハッキリ
言われてました（苦笑）
そして現在の白ゆりのお腹↓
プランクを始める前と比べると
お腹に薄っすら縦線が…♡
お願いします。
あ。
今年履くのを目標にしている
デニムは
一応履けるようになりましたが
ピッチピチで
しゃがめません（笑）
贅肉。
去年から愛用している
骨盤ショーツを履くと
贅肉も収まってくれます。
詳細記事↓
とりあえず
外出自粛制限が解除される
５月６日まで
プランクチャレンジを
続けてみたいと思います！
＊
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それでは
みなさん
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