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昨日の自分より
キレイでいたい。
年齢を理由にあきらめない。
いくつになっても
可愛くキレイでいたいから。
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前回の記事はこちら↓
2019年元旦から始めた
2020年の目標は
一番痩せていたときに履いていた
デニムを履けるようになること！
元々食べることが大好きで
とにかく偏食な白ゆりですが
好きなものを
我慢しないで
痩せた方法
を紹介します。
この方法は
ちゃんと
食事管理をされてる方から見たら
え。
と思う方法だと
自覚してます。
真似される方は
無理なく
自己責任でお願いします。
①普段食べてるものを記録する
まず１週間程度
１日に食べたものの
カロリーを記録して
１日の総摂取カロリーを出します。
②1日の摂取カロリーを決める
１週間続けていると
自分が１日に
どのくらいのカロリーを
摂取しているか
分かると思います。
白ゆりの場合
ダイエット前は
１日に
2500〜4000kcalくらい
摂ってました。
ちなみに
成人女性が
1日に必要な摂取カロリーは
1600〜2000kcal
だと言われています。
＊諸説有り。
こちらのサイトで
自分に必要なカロリーが
カンタンに計算できるので
興味のある方は
確認してみて下さい＾＾
↓↓↓
白ゆりは
手っ取り早く痩せたかったので
1500kcalに設定しましたが
最初から無理な目標を設定すると
続かずに
リバウンドしてしまう
かもしれないので
最初の１ケ月は
普段採っていたカロリーより
500kcal程度
少なく設定するのが
いいかもしれません。
③目標設定したカロリーを朝起きてから夜寝るまでに摂る
よく言われるのが
規則正しく
３食きちんと
食べた方が痩せる
とか
栄養バランスを考えて
食べた方が痩せる
とか
寝る前の３時間前に
食べたら太る
とか
糖質と油は太るから
なるべく摂るな
とか
正論なんですが。
寝る前って必ずお腹が空くし
お菓子食べたいし
野菜嫌いだし⤵︎
正統派の食事管理だと
ストレスが溜まりすぎて
全然続かなかったので
目標設定カロリー前後なら
好きなものを
好きな時間に食べていい
ことに決めました。
一応
最低限の栄養バランスを考えて
以下のものは
1日に摂るようにしましたが↓
▶︎デュフェンセラについては→★
それ以外は
1500kcal以内で
好きなものを食べてます。
自分が食べたいものを
食べたい時間に
食べているので
食べたいものを我慢したり
お腹が空いて
イライラすることが
無くなりました♡
まだ
履きたいデニムは
入らないけど（笑）
去年から
愛用中の骨盤ショーツ！
コレを履くと
履けるんですけどね
デニム＾＾;
骨盤ショーツ無しでも
履けるように
引き続き
ダイエット頑張りたい！
憧れだった
スキニーデニムは
履けるようになりました！
ダイエットの参考になれば
幸いです＾＾♡
＊
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